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孕期睡觉很折磨?改善睡眠看这里_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-11-10 02:16   来源:未知   阅读:

很多孕妈随着肚子越来越大,便会伴随着睡觉越来越差的情况,明明很疲惫可是就是辗转反侧睡不好。对于长期无法好好睡觉的孕妈而言,简直就是折磨。那么应该怎么做才能让孕妈们安安稳稳的睡好觉呢?

1、睡前不要吃难以消化的食物

很多孕妈在怀孕以后,特别是到了孕中期,食欲很好,一天可以吃五六餐,到了晚上,还要吃一顿美味的宵夜,其实,这是不利于睡眠的。太晚进食容易导致肥胖,也容易出现胃胀的现象。另外,在睡前,最好不要吃难以消化的食物,像番薯、玉米、土豆、煎炸食品等都容易产生饱腹感,导致胃部不适。

2、睡前洗个热水澡

临睡前洗一个热水澡,可以促进血液循环,放松心情。孕妈在睡不着的时候,可以洗一个热水澡,特别是在冬天,身子暖暖的,更好入眠。

3、睡前喝牛奶

在睡前喝杯热牛奶能够促进睡眠,这是因为热牛奶能够增加人体胰岛素的分泌,促进氨酸进入脑细胞,使人脑分泌出帮助睡眠的血清素。而且牛奶中含有色氨酸,能起到镇定安神作用,有利于孕妈安稳入睡。

4、睡前搓搓脚心

孕妈在睡前可以用大拇指搓搓脚心,这样不但可以刺激脚心神经,促进血液循环,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。

5、睡前少做剧烈运动

睡前做跑步、跳绳、爬楼梯等剧烈运动,王中王开奖结果,容易使神经兴奋,难以入睡。这时候,最好安静地看看书报,和准爸一起数数胎动,给胎宝宝听听睡前音乐等,身心放松的状态下更容易睡着。

6、睡前泡脚

每天睡前泡泡脚,不但可以促进脚部血液循环,降低局部肌张力,还能消除疲劳、改善睡眠,对于睡眠质量不高、怕冷的孕妈而言,能起到很好的效果。经常难以入睡的孕妈可以试试。

7、睡前做舒缓瑜伽

孕妈可以根据自身的情况,在睡前做一些舒缓的孕妇瑜伽,让自己睡得更香。因为练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,同时还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,让孕妈保持平和的心态。

8、睡前梳头

睡前梳头能够提高睡眠质量,加快入睡。中医学认为头部有很多的穴位,通过梳理可达到按摩与刺激的作用,能平肝、止痛明目、安神等。孕妈在睡前可以用牛角梳、玉梳或木梳梳头,按摩一下头皮和头部穴位,这样就能睡得更香了。

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